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大学生心理健康手册
来源:  作者:管理员  编辑:管理员  日期:2012-08-30  点击率:1782  [我要打印]  [关闭]
摘要:

引题:

关键字:

学习园地目录:一、课程简介

              二、大学生心理健康手册

                 三、心理测验

                 四、电子教材

                 五、心理视频

 

 

 

 

 

《大学生心理健康》是高职高专教育教学的公共选修课。伴随我国经济变革、高等教育改革、社会竞争加剧而一路走来的高职大学生,在其成长的心路历程中,总会遭遇学习、交友、爱情、择业、社会适应等一系列问题,如果处理不当,就会影响心理健康。因此,重视高职大学生心理健康教育,关注他们的心理问题,了解高职大学生的心理特点,寻求有效的增进心理健康的途径和方法,提高心理健康水平,就成为《大学生心理健康》课程的使命。该课程本着“预防为主、教育为本”的理念,以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导,认真贯彻落实《中共中央关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》和《教育部、卫生部、共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》,遵循高职大学生心理发展规律,积极开展心理健康教育,提升高职大学生的心理素质,预防及调节不良情绪干扰,加强高职大学生个性特征培养,提高学生认识自我、适应社会、开发潜能、促进其思想道德素质、科学文化素质和身心健康素质协调发展。

 大学生心理健康手册

大学阶段是一个人身心成长发育的关键时期,大学生应具备良好的个性心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格,具有较强的心理调适能力。然而,许多人在工作、学习、生活中遇到困难、挫折或重大的刺激时,他们在用以往应付问题的方法失败后,出现了心理失衡,产生悲观、烦恼、焦虑、抑郁、孤独等消极情绪及行为紊乱等,严重的甚至产生了自杀或他杀的念头。国家教育部明确提出,要把心理健康教育作为高等学校德育工作的重要组成部分。

《大学生心理健康知识手册》,能让大学生更好地认识自己,预防和缓解心理问题,了解心理健康对成才的重要意义,树立心理健康意识,优化心理品质,增强心理调适能力和社会生活的适应能力。

 

目录

.   关于心理咨询

1.    什么是心理咨询?

2.心理咨询的五个不等式?

3.哪些人应早看心理医生?

4、心理咨询,该做些什么准备?

.   关于新生心理调适

1.大学新生如何建立新的成长坐标

2.大一新生的心理调节

3.合理安排学习时间

.   关于心理健康

1.    大学生心理健康新标准

2.    心理问题等级划分?

3 精神防御机制

4、十条非理性信念

5、你了解自己的气质特征吗?

6.十种正常的异常心理现象

7.做梦与心理健康

8.关注“亚健康”

.   日常心理异常

1.    大学生常见心理问题

 

2.    人际交往中的不良认知

3.学习疲劳症

4.人是这样自寻烦恼的

5.活得太累的部分主观原因

6.

7. IAD-网海中的暗礁

8.自杀者的内心世界

. 心理调适

1.    掌握自我调节的方法

2.    减轻自己,放松自己3.     悦纳自我

4.     改变悲观、培养乐观

5.    柳暗花明——逆境带来新生

6.    不满,会使你有力量

7.    磨练坚强的意志

8.    怎样成为自信的人

9.     失恋后如何调整心理

10.  心理平衡靠自己

11.  心理健康的钥匙:ABC理论

.  关于心理咨询

1.什么是心理咨询?

  心理咨询到底有什么用?当遇到心理困惑的时候,真得可以通过心理咨询来获得心灵安慰、心理平衡吗?这些是从事心理咨询和想了解心理咨询、想尝试心理咨询的所有人的疑惑,让我们先听一个很古老的神话,再谈这个问题吧。

  古希腊有个传说,传说在一个王国城堡的附近有个女魔,叫“斯芬克斯”。她整天守着那条过往行人必经的路,让人猜一个谜:“什么东西早上是四条腿,中午是两条腿,傍晚是三条腿”。如果行人不能答对谜底,她就会把他吃掉;如果猜出来了,她自己就会死去。无数的人都不能猜出谜底,于是王国中死去了许多的人,外面的人也不敢来这里了,王国内外充满了恐惧。终于有一天,一个叫“俄底浦斯”的年轻人来到了斯芬克斯的面前,说出了这个神奇“东西”的谜底——“人”!斯芬克斯于是死了,而这个谜语始终流传了下来。

  所谓“当局者迷”,当是神话中遭遇厄运者的最好哀悼了吧?!“斯芬克斯之迷”于今天的我们,可能已不是一个难题,而它所暗含的误区,却是不分时代、不分民族、不分老幼、不分性别地存在于我们每个人的心中:自己很多时候是认不出自己的,是很难看清自己的。而这层“糊里糊涂”并不能给人带来快乐,渴望了解自我是人天生的需要,因为只有了解自我,了解了真正的需求与愿望,才可以在现实中找到方向,明白生命的意义,才可以当你走得很累很辛苦的时候,并不觉得委屈与懊悔;也只有了解了自我,才可以撕去太多的因所谓“生活”而带上的种种“面具”,享受清新与安宁!一个人不能真正了解自身,纵使忙碌不停,终是茫然痛苦;纵使优裕富足,终是难奈空虚……

  其实“斯芬克斯之迷”永远地留了下来,人的一生就是在不断地破解它、诠释它,希望找到合理的个人答案,而不落为“厄运者”!

  心理咨询就是采用一些相对便捷或称为专业的方式,与当事人一起去揭示“斯芬克斯之迷”,一起去探索心灵,感受真我,发现谜底,获得成长、成功的力量。因为心理咨询是一种心灵的对话,在这一时空中,你可以逐层褪下繁重的装束,可以放心地没有干扰地去看自己,去思考自己,不会遭遇嘲笑,不必忍受评价,有的只是倾听、关注、同感与挑战,你可以全神贯注直抵心灵深处!

  不同的时期会遇到不同的问题,因此心理咨询对于每个人都是必需的,只是寻求的方式不同罢了:对父母、对朋友、对神灵、对先知、对“客观的我”、对专业咨询员,而不同的方式也就有了不同的结果,一吐为快、同情安慰、引导指教……发展到今天,心理咨询的工作则较规范化了,主要归属了专业的咨询人员,使得咨询能够更切实地对人有所帮助,使人走出咨询情境后仍满载被关怀的感受,能够学会在现实中应对际遇:学习、工作、生活!

  心理咨询到底是怎样的一种感觉呢?

  想象一片沙漠,你是那里唯一的跋涉者,你走得很累、很孤独、很焦渴,突然眼前出现了一片绿洲,感受一下此刻的心情;你捧起一汪清水,珍惜地开始滋润自己的嘴唇、喉咙、肠胃,及至全身;回头看看走过的路,看看这片绿洲,再看看前方的路,洗把脸,然后放步前行,体验一份值得!这个过程就是心理咨询的感觉!

  想象一辆空的公车将近,你是排队人中的一个,现在的位置并不理想,很可能上车就没有座位了,而你的路途遥远,感受此时此刻!你可能有三种选择:其一,不管怎样上车再说;其二,挤到前面去,抢先上车;其三,随队列前行,排到前面,但等下一辆空车再上。至于最后到底怎样了,由你决定!——与你一起分析具体情形,设想多种选择就是心理咨询,而决定仍然是你的权利,只是决断时多了一些明知。

 

2.心理咨询的五个不等式

  心理问题≠精神病  

  心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科,人们对它有一种神秘感。来访者通常都是左顾右盼、鼓足了勇气才走进诊室,在医生反复保证下,才肯倾吐愁苦;或是绕了很大圈子,才把真实的情况暴露出来。因为在许多人眼里,来咨询的人很可能有什么不正常或有精神病,要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面有问题。此外在中国人的传统观念中,表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现,对男性来说尤其如此。以上种种原因,使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨,也不愿或不敢前来就诊。其实,心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面,都有可能会遇到这样那样的问题,导致消极情绪的产生。对这些问题如能采取适当的方法予以解决,个体就能顺利健康地发展;若不能及时加以正确处理,则会产生持续的不良影响,甚至导致心理障碍。这样看来,心理问题是日常生活中经常会遇到的,就这些问题求助于心理咨询并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私,相反,这表明了个体具有较高的生活目标,希望通过心理咨询更好地自我完善,而不是回避和否认问题,混混沌沌虚度一生。有相当一部分人认为精神病就是疯子,其实他们所说的精神病严格地来讲是重性精神病,如精神分裂症、躁郁症等,它与一般的心理问题和轻度心理障碍有很大区别。绝大部分精神病人对自己的疾病没有自知力,更不会主动求医。

  心理学≠窥见内心  

  两个久未谋面的老同学在路上不期而遇,其中一个知道对方是心理治疗师,就让他猜一猜自己现在心中想些什么。许多来访者也有类似的心态,他们不愿或羞于吐露自己的心理活动,认为只要简单说几句,咨询者就应该能猜出他心中的想法,要不就表明咨询者水平不高。其实心理治疗师也是人,他们没有什么特异功能能窥见他人的内心世界,他们只是应用心理学的理论和方法,对来访者提供的一定信息进行讨论和分析,并进行咨询与治疗。因此,来访者需详尽地提供有关情况,才能帮助医患双方共同找到问题的症结,有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗。  

  心理咨询≠无所不能

  许多来访者将心理咨询神化,似乎咨询者无所不会、无所不能,就像一个“开锁匠”,什么样的心结都能一下打开,所以常常来诊一两次,没有达到所希求的“豁然开明”的心境,就大失所望,再也不来了。实际上,心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。心理问题常与来访者的个性及生活经历有关,就像一座冰山,积封已久,没有强烈的求助、改变的动机,没有恒久的决心与之抗衡,是难以冰消雪融的,所以来访者需有打“持久战”的心理准备。  

 

 心理医生≠救世主  

  一些来访者把心理医生当作“救世主”,将自己的所有心理包袱丢给医生,以为医生应该有能耐把它们一一解开,而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。多年来传统的生物医学模式就是,病人看病,医生诊断、开药、治疗一切由医生说了算,要求病人绝对服从、配合,因此来访者自然而然地把这种旧的医学模式带进心理咨询。然而,心理咨询与心理治疗是新的生物—心理—社会医学模式的产物,心理医生只能起到分析、引导、启发、支持、促进来访者改变和人格成长的作用,他无权把自己的价值观和愿望强加给来访者,更不能替来访者去改变或作决定。来访者需认识到,“救世主”只有一个,那就是自己。只有改变自己、战胜自己,最终才能超越自我,达到理想目标。倘若把自己完全交给医生,消极被动,推卸责任,只会一事无成。

  心理咨询≠思想工作  

  来访者中还有另一种极端的认识,就是认为心理咨询没多大用处,无非是讲些道理,因而忽视或未意识到心理问题是需要治疗的。一女孩因强迫观念痛苦异常前来就诊,家人反对并干涉:“你就是死钻牛角尖,想开点就会好的。”亦不让患者服药。患者得不到家人的理解支持,内心很绝望,从而影响到治疗的连续性和效果。心理咨询作为医学中的一门学科,有着严谨的理论基础和诊疗程序,它与思想工作是有本质区别的。思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志,而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结,予以诊断治疗,咨询者持客观、中立的态度,而不是对来访者进行批评教育。另外,某些心理障碍同时具有神经生化改变的基础,需要结合药物治疗,这更是思想工作所不能取代的。

  希望来访者能通过上述几个“不等式”了解心理咨询的性质和工作方式,打消顾虑,敞开心扉,积极主动地与心理医生进行配合,帮助自己解除痛苦,营造积极健康的生活。

3.哪些人应早看心理医生

   精神分裂症有很多可以发现的症状,只要及时发现、及时治疗大部分人均可以有良好的恢复。那么,哪些人应该及早看心理医生呢?下面列举一些常见的表现:

  1.早期:

  1)神经衰弱表现:失眠、头痛、易疲劳,注意力不集中,情绪不稳,工作缺乏热情,学习和工作能力下降。可持续数周到一年多。

  2)强迫症状群:怕脏,怕得病,怕说错话,怕别人看自己,或毫无原因的恐惧,或刻板仪式动作。可持续数月到数年。

  3)人格的改变:对人冷淡,躲避亲人,并怀敌意;或寡言少语,好独自呆坐,或无目的漫游,生活懒散,不守纪律;性格反常,无故发脾气,敏感多疑,自语自笑。

  4)老是感觉自己的形体变样了,过度地照镜子,好打扮;怀疑自己不健康,反复看医生。

  2.临床期(病症表现典型期)

  1)幻觉症状:如在没有人时或夜深人静时听见奇怪的声音或说话声;看见一些不存在的东西等等。

  2)妄想症状:无端怀疑别人在议论自己,甚至欲加害自己。

  3)思维混乱。

  4)行为怪诞。吃一些不能吃的东西,如:草木、脏物、肥皂,喝脏水或伤害自己等等。

 

4、心理咨询,该做些什么准备?

  心理有问题去看心理医生,如同躯体有病到医院看大夫。但由于人们对心理咨询的一般知识了解不多,以至把看躯体疾病的习惯用于看心理医生,影响了咨询效果。所以去咨询,略知些咨询常识最好。

  一、咨询者本人要有心理咨询的愿望。心理咨询是以语言沟通为基础,这种沟通是建立在咨询者对医生的信任和自愿的基础上。若来访者没有沟通的愿望或是被亲朋好友带领至此,是不会情愿地谈及真实的自我,咨询效果会受到影响。

  二、咨询者不必担心谈话的内容外露。心理医生工作的原则之一是为咨询者保密,有些咨询者因有这种担心,咨询时往往隐去某些问题,不利于医生做出诊断和提供帮助。

  三、咨询者最好有自助意识。心理咨询除有心理医生的启发引导帮助,还需要咨询者积极主动配合。有的咨询者没这种意识,在咨询后对医生布置的作业不实施。如对恐怖症患者的治疗是先练习放松法,再进行系统脱敏疗法,这是一个连贯程序,有的咨询者回家不练习,总想在医生那里讨一种简单的治疗方法或药物,导致咨询半途而废。

  四、咨询者勿急于追求效果,欲速则不达。心理问题、心理疾病不是一天两天形成的,它可能是多种原因造成的。比如人际交往障碍,有的咨询者出现障碍的原因是因为性格偏内向、口吃、怕别人讥笑、拒绝与人交往引起的,咨询时首先要打破这一循环链,使咨询者改变自身对口吃的认识,消除紧张焦虑情绪,学习与人交往的方法技巧。这是一个积累的过程,并不是短期就能达到的。还有些心理问题或疾患需要有关人员同步参与咨询,如孩子的问题父母参与,婚姻问题夫妻参与。

  五、理解咨询的时间限定。咨询一次约50分钟,若时间长、内容多,不便于咨询者清晰地理解接受主要问题的核心部分。

.  关于新生心理调适

  1.大学新生如何建立新的成长坐标

  “上了大学,我不再优秀”是许多大学新生的真实体会。升入新学校,换了新环境,迎接新的学习任务,建立新的成长坐标。每一个大学生都会遇到这个适应与发展的课题。

  在适应中成长

  实际上,适应与发展这两大重要课题贯穿着生命始终。社会适应能力良好也是人的心理健康和个性健全的重要标志之一。适应的目的是通过我们自己和环境之间的相互作用达成一种令人满意的关系,为个人的充分发展提供良好的条件。社会的每一次变革,人的每一次发展与成长,都需要我们去适应变化,而每一次适应过程也就是一次成长。

  大学生的社会适应性主要包括以下三个方面:

  对社会的适应。当代大学生正处在我国从以应试教育为主导发展到以素质教育为主导,从统包分配到双向选择、自主择业,从大学的免费教育到适当收费等一系列教育改革的进程之中,学会适应是一门必修课程。也可以说,人生的升学、就业、升迁、婚恋等每一次社会角色的转换都是一个适应过程。

  对他人的适应。主要指人际关系的适应。从中学生到大学生角色的转变,面临人际交往中要解决的问题较多,例如:如何与陌生人交往,如何与异性交往,如何与成长的文化背景相差较大、个性不同的人交往,如何处理合作关系与竞争关系等。

  对自身的适应。这方面的适应问题主要包括个体如何认识自己,即我到底是一个什么样的人?如何悦纳自己、发展自我,使现实与理想中的我达到同一?

 

为什么不和自己比?

  大学生是自我意识发展成熟的关键时期,也是人的一生中社会角色变化最多的时期,这一时期的最大的特点就是不稳定,心理矛盾和困惑特别多;另一方面,传统的应试教育对学生素质培养的忽视与现代社会发展对人才高素质要求之间的矛盾,给大学生带来了更多的压力、焦虑和挫折。

  面对成长中的烦恼,惟一的办法是接受现实,接纳自己不如别人的地方。为什么非要跟别人比,而不多和自己相比呢?你可以尝试回答下列问题:

  我比中学时在社会见识方面——我比中学时在能力发展方面---我比中学时在与人交往方面——我比中学时在认识自身方面。

  我期望自己成为怎样的人?离自己的期望还有多大的差距?

  当你找到自己的新位置时,就会重新找到自我。

  做第二又何妨

  生活的海洋总会有波峰与波谷,“人生不如意十有八九”,也就是人们常说的挫折。成长有时也会痛,就像蚕的蜕皮一样,是自我的挣扎,自我的再次觉醒。

  大学里总有一些相对逊色的同学失去中学时期的优越地位。不知有多少人,他们在刚上初中或高中时就已经体验过从优秀的位置上掉下来的失落感。暂时失去优越地位并不可怕,糟糕的是由失落而造成严重的挫折感,产生强烈的自卑,这对大学生活十分不利。

  的确,一个心理正常的人,都有争强好胜的自尊心和荣誉感,都渴望自己在集体中有一席之地,受人尊重,被人爱慕。一个学生想考试成绩第一,超过别人,这是好事。但是,在一个群体的每项活动中,能坐上第一把交椅的人,毕竟只有一个。坐上了,自然很荣耀,但也容易迷失自我。

  据说,在国外有一家著名的电器公司提出了一个挺有意思的口号:永争亚军。不是“勇敢”争取,而是“永远”争取。他们的理念是,第一的人不会永远在冠军的宝座上,他会因失去竞争对手而失去努力参照系统,产生盲目性。而第二名总能同第一名找到差距,改进不足,鼓舞自己不断进取。

  这个事例为我们提供了一个思考问题的新角度:要想在学习上超过别人,并不一定要争名次上的第一,关键是将你的视点放在哪里。是放在争取第一的名次上,还是放在自己竞争的实力上。

  当学习成绩暂时落后时是否一定要责备自己?你可以考虑一下自己的学习目标是否订得过高?学习上是否有漏洞?这时,可以对自己的学习做一个全面的分析总结。当你认真、冷静地面对自己时,相信优秀仍然属于你。

2.大一新生的心理调节

  每一名即将步入大学校园的学生,都曾有过一系列关于大学生活美妙的联想:幽静的林荫道,一眼望不到尽头的阶梯教室,笑声琅琅的宿舍楼,还有“睡在我上铺的兄弟”……然而,随着那份新鲜感渐渐逝去,孤独、思乡、迷茫、困惑等情感油然而生,在这样的情况下,你该如何安排自己的生活呢?

 克服“回归心理”。“回归心理”的具体表现是迷恋过去,有一种希望回到过去的心态。如果长期处于一种怀旧的留恋过去的心理状态中,会造成学习上的不安心,从而形成阻碍学习的心理压力。

  克服“目标间歇”。新生入学后丧失了目标和动力,这叫“目标间歇”或“目标暂时性缺失”,是新生普遍存在的一种心理状态。大学起跑的号令已然鸣响,就看谁最先冲破迷惘,找到新的目标和动力,谁就能冲到队伍的最前面,成为大学的胜利者。大学生要有明确的学习目的,掌握科学的学习规律、不断改善学习方法,大学阶段的学习最关键的是自学。

  建立和谐人际关系。进入大学后,每个大学生都有进一步发展人际关系的需要,每个人也都有这方面的潜能,重要的是必须超越封闭的自我,确立健康的群体意识,把自己真正融于集体之中。人际关系是互动的。当大家还在被动等待的时候,主动伸出你热情的手,拥抱每一位同学的心。

  要学会自我管理,培养独立能力。需要学会管理的东西挺多。看得见的,如个人生活物品怎样保管、利用,钱怎样花,都需要自己操心;看不见的,如时间怎样利用,情绪怎样调整,这些更是需要独立自主应付。养成良好生活习惯,主动适应新的生活方式。。

 

3.精神防御机制

  精神防御机制,一般来说是在人们遇到困难时,所采取的一种能够回避面临的困难,解除烦恼,保护心理安宁的方法。换句话说,由于运用了精神防御机制,才免除或减轻了心理痛苦。但运用过份,就是病态了。

  精神防御机制本身越原始,其效果越差;离意识的逻辑方法越远,则越近似于变态心理。

  尽管每一个人都在有意无意地运用精神防御机制,但这种运用是继发的,是个人在其生活经因中学会的。因此人们所掌握的精神防御机制的方式又往往做为该人人格的一部分而表现出来。精神防御机制的种类很多,下面就较有定论的部分做一介绍。

  1.压抑作用:就是把不能被意识所接受的念头、情感和行动在不知不觉中抑制到潜意识里去的作用。是精神防御机制最根本的方式。例如,一位中年妇女的独生女于十八岁时死于车祸,事情发生在十月份。当时她非常痛苦,经过一段时间以后,她把这不堪忍受的情绪抑制、存放到潜意识中去,“遗忘”了。这些潜意识中的情绪不知不觉地影响她的情绪,果然她每年十月份均会出现自发抑郁情绪,自己不知道为什么,药物治疗也无效。

  2.否定作用:把引起精神痛苦的事实予以否定,以减少心灵上的痛苦。例如,小孩打破东西闯了祸,往往用手把眼睛蒙起来;癌症病人否认自己患了癌症;妻子不相信丈夫突然意外死亡……

  3.退化作用:当人们感到严重挫折时,放弃的成人方式不用,而退到困难较少、阻力弱弱、较安全的境地-儿童时期,无意中恢复儿童期对别人的依赖,而不积极求治自己的疾病,害怕再负成人的责任。

  4.幻想作用:指一个人遇到现实困难时,因为无力实际处理这些问题,就利用幻想的方法,任意想象应如何处理心理上的困难,以达到内心的满足。例如,“灰姑娘”型幻想,即一位在现实社会里倍受欺凌的少女,坚信她有一天可以遇到诸如英俊王子式的人物,帮助她脱离困境。

  5.转移作用:指对某一对象之情感,因某种原因(发生危险或不合社会习惯)无法向其对象直接表现时,而转移到其它较安全或较为大家所接受的对象身上。例如,一个售货员或一个服务员因家中一大堆烦恼问题既无法解决又不能向孩子或老人发泄,只好迁怒于顾客,服务态度极差。

  6.合理化作用:个人遭受挫折、或无法达到所追求的目标以及行为表现不符合社会规范时,给自己找一些有利的理由来解释。虽然这理由常常是不正确的,在第三者看来是不客观或不合逻辑的,但本人却强调这些理由去说服自己,即用一种能为自己所接受的理由来替代真实的理由,以避免精神上的苦恼。例如,吃不到葡萄说葡萄是酸的。

  7.投射作用:一般是指将自己所不喜欢或不能接受的性格、态度、意念,“投射”到别人身上或外部世界去,而断言别人是这样的现象。例如,“以小人之心度君子之腹”就属于这种作用。

  8.摄入作用:或称内向投射,与投射作用相反。指广泛地、毫无选择地吸收外界的事物,而将它们变为自己内在的东西。如常言所说“近朱者赤,近墨者黑”。由于摄入作用,有时候人们爱和恨的对象被象征地变成了自我的组成部分。如当人们失去他们所喜爱的人时,常会 模仿他们所失去人的特点,使这些人的举动或喜好在自己身上出现,以慰藉内心因丧失所爱而产生的痛苦。相反,对外界社会和他人的不满,在极端情况下变成恨自己因而自杀。

  9.反向作用:又称“矫枉过正”现象,为处理一些不能被接受的欲望及冲动所采用的方法。这是由于人的许多原始的行动欲望,是自己和社会规范所不能容忍的,所以常被压抑而潜伏到潜意识中去,不为自己所察。但它们仍有极大的动力,随时在伺机蠢动。人们为了害怕它们可能会突然冒出来,不得不加以特别防范。例如,有很强烈的吃手动机的小孩,见到妈妈马上把双手背在身后,声明“妈妈我没有吃手”。有的人对伺机报复的对象内心憎恨,而表面却非常温和,过分热情。可见如果人的某些行为过份的话,表明他潜意识中可能有刚好相反的欲望。

  10.补偿作用:即一个人因生理上或心理上有缺陷,而感到不适时,企图用种种方法来弥补这些缺陷,以减轻不适感。例如,盲人的触觉、听觉敏锐。又如,一个一向淘气的十岁男孩,由于突然同时失去了母亲和妹妹,他的父亲就把全部爱和希望给予了他,使他感到自己应该懂事了,不能再淘气了,于是一下变为好学生。但是过份的补偿则可导致心理变态。

  11.仿同作用:把一个他所钦佩或崇拜的人的特点当作是自己的特点,用以掩护自己的短处。仿同有两种,一种近似模仿。例如,在不知不觉中,男孩模仿父亲,女孩模仿母亲。另一种是利用别人的长处,满足自己的愿望、欲望。例如,一个不漂亮的女孩子喜欢和一个漂亮的女孩子作朋友,她可以因为别人夸奖她的女友而感到自豪。

  12.隔离作用:把部分事实从意识境界中加以隔离,不让自己意识到,以免引起精神的不愉快。最常被隔离的,乃是整个事情中与事实相关的感觉部分。如老人常不说死而说“归天”“长眠”等。在心理治疗中,医生注意发现病人使用隔离作用的现象,可帮助找到病人的重大心理问题。因为病人在潜意识中所要掩饰的,正是心理治疗可能针对的问题。

  13.抵消作用:是指以象征的事情,来抵消已经发生了的不愉快事情,以补救心理上的不适与不安。例如,按我国习惯,过阴历年时不要打破东西。万一小孩打破了碗,老人则赶快说“岁岁平安”。

  14.升华作用:人原有的行动或欲望,如果直接表现出来,可能会受到处罚或产生不良后果,从而不能直接表现出来。如果能将这些行动或欲望导向比较崇高的方向,使其具有建设性,有利于社会和本人,这便是升华作用。例如,一位具有强烈嫉妒心的人,理智又不允许他表现出嫉妒别人的成就,于是他发奋学习,成绩超过别人。这对于社会和他本人均有积极意义。

  15.幽默作用:也是一种积极的精神防御机制的形式,是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时,常可以幽默来化解困境,维持自己的心理平稳。例如,大哲学家苏格拉底不幸有位脾气暴躁的夫人。有一次,当他在跟一群学生谈论学术问题时,听到叫骂声,随着他夫人担一桶水来,往他身上一泼,弄得人全身都湿透了,在场的人都很尴尬。可是苏格拉底只是一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会下雨。”本来很难为情的场合,经此幽默,事情也就化解了。

  在了解了这些精神防御机制以后,每一个人都可以试着侦察一下自己时时无意中运用的精神防御机制是哪几种,如果它们本身比较原始,或过份地被适用了,就有意地改变一下,以求身心健康。

 

4.十条非理性信念

  美国心理学家艾里斯认为,每个人都有理性的一面,又有非理性的一面。一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的,然而它们常常会引起人们的情绪困扰和行为上的不适应。以下是十条常见的非理性信念:

  1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许。

  2、有价值的人应该是全能的,应在各方面都比别人强。

  3、任何问题都能找到一个正确或完美的答案,如果不能找到,那是难以容忍的事。

  4、不愉快的情绪是由外界引起的,自己无法控制。

  5、对于危险或可怕的事情,一个人应该非常小心,而且应该随时顾虑到它可能发生。

  6、逃避困难、挑战与责任,要面对它们容易的多。

  7、人应该依赖他人,并且依赖比自己强的人。

  8、过去的历史是现在的主宰,过去的影响是无法消除的。

  9、对于别人的行为和处境,我们应当予以非常的关切。

  10、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。

 5.你了解自己的气质特征吗?

  在日常生活和工作中,你能否顺利和成功与心理素质的好坏有很大关系。我们常常发现人和人不一样:有的人容易激动,做事雷厉风行;有的人机智灵活;有的人天生慢性子;还有的人非常脆弱,经不起风浪。这种性格的差异就是“气质”。从心理学角度讲,人的内在气质与情感、信心、意志力和韧性等心理素质都有着密不可分的关系。人的气质带有先天遗传的性质,它能影响人的行为方式、能力的形成和发展,各种气质都有自己的优缺点。只有充分了解自己的气质类型,才能发挥优点、克服缺点,实现自己心理素质基础的一定程度上的转化。这里所谈及的内在气质是指心理学界普遍公认的体内四液说。

  体内四液说(认为此学说的起源可追溯到古希腊),人的体内有四种液体,即粘液、黄胆汁、墨胆汁和血液。人的气质类型可以分为以下四种:

 

  胆汁质

  强而不平衡。这样的人情感和情绪发生迅速,爆发力很好。同时,情感和情绪消失得也快,情绪趋于外向。智力活动灵敏有力,但理解问题容易粗枝大叶。意志力坚强不怕挫折勇敢果断,但容易冲动,难以抑制。工作热情高,表现得雷厉风行,顽强有力。

 

  多血质

  强而平衡,灵活性高。这种人情感和情绪发生迅速,表露于外,极易变化,灵活而敏捷,动作活泼好动,但往往不求甚解。工作适应力强,讨人喜欢,交际广泛。容易接受新事物,也容易见异思迁而显得轻浮。

 

  粘液质

  强而平衡,灵活性低。这种人情绪比较稳定,兴奋性低,变化缓慢,内向、喜欢沉思。思维和言行稳定而迟缓,冷静而踏实。对工作考虑细致周到,不折不扣,坚定地执行自己已经做出的决定,往往对已经习惯了的工作表现出高度热情,而不容易适应新的工作和环境。

 

  抑郁质

  弱性,易抑制。这种人情绪体验深刻,不易外露。对事物有较高的敏感性,能体察到一般人所觉察不到的东西,观察事物细致。行动缓慢、多愁善感,也易于消沉,工作时常常显得信心不足,缺乏果断性。交往面较窄,常常有孤独感。

 

6.十种正常的异常心理现象   

  精神正常并不意味着没有一点问题,关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象,时间短、程度轻,尚不能贴上精神病的标签。

  1.疲劳感:通常有相应的原因,持续时间较短,不伴有明显的睡眠和情绪改变,经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。

  2.焦虑反应:焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑)如面临高考,并随着事过境迁而很快缓解。

  3.类似歇斯底里现象:多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩,甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现,把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。

   4.强迫现象:有些脑力劳动者,特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事,如是不是得罪了某个人,反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长,不影响生活工作。

  5.恐怖和对立:我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感,有时也想到会不会往下跳,甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考,属正常现象。

  6.疑病现象:很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病,反复多次检查,特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告,属正常现象。

  7.偏执和自我牵挂:任何人都有自我牵连倾向,即假设外界事物对自己影射着某种意义,特别是对自己有不利影响、如走进办公室时,人们停止谈话,这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的,而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来,其性质和内容与当时的处境联系紧密。

  8.错觉:正常人在光线暗淡,恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉,但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。

  9.幻觉:正常人在迫切期待的情况下,可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后,自己意识到是幻觉现象,医学人士称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验,不能视为病态。

  10.自笑、自言自语:有些人在独处时自言自语甚至边说边笑,但有客观原因,能选择场合,能自我控制,属正常现象。

7.做梦与心理健康

  人人必梦,夜夜有梦。这是现代心理学、生理学研究的科学结论。人的睡眠过程,分为“无梦睡眠”和“有梦睡眠”两个不同的阶段。一夜中两个不同的阶段要交替46次。科学家认为,人体通过大脑要求有一个连睡带梦的过程,只有这样才能真正使我们全身彻底休息放松,并且调整我们善良温和的性格。 

  梦属于想象范畴,是在睡眠条件下所产生的一种无意想象,其内容是人脑对客观现实的反映。归纳起来,引起做梦的原因大致有二:   

  ①日有所思,夜有所梦。千奇百怪的梦大都与本人日常生活中的愿望、想象、回忆、忧虑、思念等精神活动有关。②内外部刺激的影响。就象古书上说的“甚饱则梦与,甚饥则梦取”。白天劳累过度,临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情,身体有病,如头痛发烧、心脏不好以及睡眠的姿势不适,床铺被褥不舒服等,都会对做梦有影响。

  现代科学研究表明,梦既是一种正常的生理现象,又是一种正常的心理现象。一般地说,梦对于人的身心健康没什么消极的影响。但是,如果一个人老是恶梦不断,或者做梦后又总是忧心忡忡,长此以往,梦特别是恶梦则难免有害于人的身心健康。

 

  那么,怎样才能摆脱恶梦的纠缠呢?  

  ①保持乐观情绪。心理学的研究表明,生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人,一般是不大会做恶梦的;即使偶尔做了恶梦,也不会在梦后念念不忘,情绪紧张,庸人自扰。可见,保持乐观情绪,乃是防止与消除恶梦影响的基础或前提。

  ②讲究用脑卫生。梦是在睡眠过程中人脑某些部分继续活动的产物。因此,要防止与消除恶梦的产生,就需要我们学会科学地使用大脑,注意有张有弛,合理作息。

  ③培养良好的睡眠习惯。

  ④学会自我解梦。所谓学会自我解梦,一是要破除对梦的种种迷信。梦并不妨碍睡眠并不有损身体健康反而是有益于提高睡眠质量与身心健康。这样,即使做了某种所谓不祥之梦,也会泰然处之。二是把梦的内容作积极的解释。通过自我暗示,对心身产生积极的影响。三是梦也可能是某种疾病的迹象,梦者应及时去就医诊治。梦的征兆并不神秘。实际上,该微弱病痛早已存在,只是由于白天刺激众多,工作繁忙,没有察觉到;但人入睡后,由于万籁俱寂,刺激减少,该微弱病痛便在梦中被察觉到了。

 

8. 关注“亚健康”

  常有患者向医生诉说,他们感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳,工作能力大不如前。医生给他们检查却查不出疾患。其实,这是一系列疾病的前兆,医学家把这种处于健康与疾病之间的状态称为人的第三种状态或“亚健康”。随着生活节奏的加快和社会压力的增大,在发达国家和城市中,除了确诊的病人外,常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。据统计资料 表明,国内目前也有近半数左右的人处于这种状态,已引起人们的高度重视。

  追究引起人的第三种状态的原因,主要是饮食不合理所致。当机体摄入热量过多营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。“亚健康”对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。美国著名医学专家经过十多年研究认为,第三种状态的人,既有坠入疾病深渊的可能,又有成为健康人的希望。因此,国际卫生组织前不久就此提出现代人的“健康”新概念:

  一、利用合理多样的饮食摄取营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。而我们日常多数人的食物都存在单调化,长期一贯制,根本不是以自身身体需要来进行膳食安排,我们讲吃多种食物,是改革习以为常的不良饮食习惯,多吃不常吃的,山珍海味要有,牛奶要喝,粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃,这样才符合科学合理均衡营养观念。自己调理好饮食,便是作自己最好的医生。饮食合理,疾病就不易侵入,自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方,就是饮食的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶,提倡以食为主,药食结合,起到良好食疗效果。因此在日常饮食生活中,根据个人身体状况适当安排食疗食品能起到防病治病作用。建立自我饮食机制还要注意饮食方法,凡是暴饮暴食,大饥大饱,瞎吃乱吃都是不科学的。一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。

  二、千万别透支睡眠。现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市病。在对工作和娱乐的热情日趋高涨的同时,人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。自古以来,睡眠一直占据人类生活13左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会,当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍增,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。由此可见,质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。这其中确有一定的科学道理。

  三、建立动养机制。人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病,很多原因是不加强锻炼造成的,更有甚者,现代人热衷于都市生活忙于事业,忙于工作,而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病,延缓衰老。

  四、培养多种兴趣,保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。因此,人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。比如说,可以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣。这些有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。无数事例证明,广泛的兴趣对健康是十分有益的。

  五、善待压力,心胸开阔。善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。再者,要学会适度卸减压力,以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛,去除致病因素,早日回到第一状态,成为健康人。

 

.  日常心理异常

1.大学生常见心理问题

  学习问题:一些学生进入大学后,因未能掌握大学的学习方法而导致成绩不理想或考试不及格,从而带来一系问题,如自卑、焦虑、抑郁、强迫、恐怖。

  人际交往问题:有的学生想着要和别人交往,在不知怎样去交往或交往失败,导致人际关系敏感、少言寡语、敌意、偏执、自闭、多疑。

  自我意识问题:对自己期望过高,不能正确评价自己,导致自己压力过大,自卑、抑郁,心理失去平衡,严重的导致轻生。

  不良意志、品质问题:有的学生家庭环境不好或者以前曾经受过挫折,导致生活缺乏乐趣,与人交往时表现出敌间、偏执、无情。

  恋爱问题:不能把学习和恋爱问题很好地处理。

情绪困扰:  

(1)、焦虑

焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪,并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。

焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况。被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望。甚至导致心理疾病,在心理上摧垮一个人。

  当然,并不是说所有的焦虑都是坏事。在这个紧张刺激不断增多、竞争不断加强的社会里,每个人都可能处于一定的焦虑状态中,学习紧张繁忙、前途尚不明朗的大学生就更是如此。适度的焦虑可以唤起警觉、激发斗志。是生活中不可缺少的。比如,教育心理学的研究认为,中等焦虑最有利于考生自我能力的发挥,而无焦虑或高焦虑则不利于考生水平的发挥。

  不适当的高度焦虑对心身健康是很不利的。为此,应增强自信,相信车到山前必有路,总会有办法的,这样可减轻焦虑;应磨炼意志,不怕困难,无谓地或过分地担忧正是焦虑的实质;应开阔胸襟,不计较得失,也不杞人忧天:应当机立断,积极行动,因为犹豫徘徊会增加焦虑。

  (2)、抑郁

  抑郁是大学生中常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

  抑郁就像其他情绪反应一样,人人都曾体验过。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,为时短暂,时过境迁,很快会消失。但也有少数人长期处于抑郁状态,甚至导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外的挫折、长期努力得不到报偿的人更容易陷入抑郁状态。

  情绪抑郁的大学生的主要表现是:情绪低落,思维迟缓,郁郁寡欢,闷闷不乐,兴趣丧失,缺乏活力,反应迟钝,干什么都打不起精神,不愿参加社交,故意回避熟人,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,并伴有食欲减退,失眠等。他们看上去倦怠疲乏,表情冷漠,面色灰暗,仿佛陷人了痛苦的深渊而无力自拔。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害,使人无法有效地学习、工作和生活。

  要避免抑郁或从抑郁中解脱出来,就需要正确地评价自己,看清自己的长处,建立自尊,增强自信;调整认知方式,不把事物看成非黑即白,多注意事物的光明面;扩大人际交往,多与人沟通,多交朋友。如果抑郁情绪较严重,应及时寻求心理咨询帮助。

  (3)、冷漠

冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。正处在青年中期的大学生,情绪丰富而强烈是其基本心理特征之一。但有的大学生却表现出对一切都不关心:对学习漠然置之,听课昏昏欲睡,对成绩好坏满不在乎,对集体漠不关心,对同学冷漠无情,对环境无动于衷。日本心理学家把具有这种冷漠状态的大学生称之为“三无”学生,即无情感、无关心、无气力。

  对大学生来说,为了消除冷漠,应充分意识到冷漠的危害性,分析自己冷漠的原因,从而做针对性的调整:

  首先,积极转变观念并采取行动是很关键的。人际关系是相互的,要获得别人的友情,就不能对人冷漠,若不伸出自己的手,又怎能握住对方的手?洁身自好、顾影自怜是在为自己设置陷阱。

  其次,人与人之间需要感情的交流,尤其是性格内向、情感含蓄的大学生更应主动走出自己的情感世界,实现相互沟通;克服观望、等待或被动态度,意识到自己是生活的主人和创造者,自己要对自己负责任,积极地投身于各项活动,从中去获得热情、乐趣和自身价值。

  再次,明白生活中虽然有假恶丑,但毕竟人间处处有真情,不应遭遇几次挫折和不幸就一叶障目、失去信心,如俄国诗人普希金说的:“假如生活欺骗了你,不要忧郁,也不要愤慨!不顺心时暂且忍耐;相信吧,快乐之日就会到来。”

  (4)、易怒

  大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期,有时候激情似乎难以控制。容易发怒,便是大学生中常见的一种消极激情。有的大学生因一句刺耳的话,一件不顺心的事,就激动得暴跳如雷,或出口伤人,或拔拳相向,铸成大错。盛怒过后,却莫不后悔不迭。正如古希腊学者毕达哥拉斯所言“愤怒以愚蠢开始,以后悔告终”。

  为了有效地控制发怒,以下方法会对大学生有所帮助:

  明理。只有尊重他人才能获得他人的尊重,凡事多想想别人,多想想后果。

  宽容。只有宽以待人才能真正帮助教育他人,才能赢得友谊。

  自制。俄国作家屠格涅夫就曾经劝告那些易怒的人,在发怒之前,先将舌头在口内转10圈,用以加强自制。

  转移。当感到自己难以控制愤怒时,采用转移注意力或转移环境的办法是明智的。

  (5)、嫉妒

嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪。容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类:外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。虽说嫉妒是人类一种通性,但那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒,而且程度也较一般人更重。

  嫉妒心会影响大学生的人际关系,造成同学间的隔阂甚至对立,同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中,因而需要很好调节。

  首先,要学会进行正确的比较,每个人都既有长处,亦有短处,关键是要善于学习别人的长处,弥补自己的短处。

  其次,要化消极的嫉妒为积极的进取,“你行我也行”,奋发努力,缩小差距。

  再次,要充实自己的生活,培根就曾经说过:“嫉妒是一个四处游荡的情欲,能享有它的只能是闲人,每一个埋头于自己事业的人,是没有功夫去嫉妒别人的。”

  (6)、压抑

  大学时期是情感最丰富强烈的时期,同时也是一个充满压力和冲突的时期。情绪的压抑也是大学生中常见的情绪问题。相当多的大学生常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉。近年来大学中流行的“郁闷”情绪即是压抑的表现。

  这种感觉有些是由自己意识到的原因引起的,而有些则是自己也不知道的,只觉得自己有一种不满、烦恼、空虚、寂寞、孤独、苦闷、疑惑的感觉。

  大学生情绪压抑的原因是多方面的,比如,在解决“自我认同”的危机中会出现精神上的迷茫、情绪上的苦闷和心理上的不安;在实际生活环境中,大学生会遇到许多问题,他们的需要无法得到满足,如人际关系的紧张、“三点一线”的枯燥、成绩下降的烦恼、失恋带来的痛苦、性冲突的苦闷、情感丰富而无所寄托造成的孤独寂寞、对社会现实难以理解产生的疑惑、才能难以施展导致的空虚、激烈竞争形成的心理压力,等等。这些都会使敏感的大学生有挫折感,从而产生情绪困扰。当这种困扰无法宣泄时,就会日积月累积淀下来形成压抑。此时的压抑往往已经失去了原来的具体内容而主要表现为一种形式,大学生称之为“郁闷”。长期的、严重的压抑会诱发胃溃疡、高血压等疾病,还往往会导致心理异常,甚至厌弃人生而自杀。专家们认为,适当的宣泄是防治压抑的有效途径。

 

2.人际交往中的不良认知

  人际交往的不良认知是引起大学生人际关系困惑、障碍的重要原因之一,主要有以下几种:

  1. 我必须与周围的每个人建立密切的关系;

  2. 应随时防备他人,言多必失;

  3. 接受别人的帮助,必须立即予以回报;

  4. 人都是自私的,不可信任的;

  5. 别人都应该待我好;

  6. 只有顺从他人,才能保持友谊;

  7. 别人对我好,是想利用我或占我的便宜;

  8. 自私自利、斤斤计较的人应受到指责和惩罚,我不能与他们来往;

  9. 朋友之间应该坦诚,所以不应有保密的事;

  10. 如果有一个人对我不好,说明我的人际关系有问题;

  11. 应随时思考别人是否有兴趣与我交往。

  仔细想想,你有这些不良认知吗?

3.学习疲劳症

  学习疲劳症是在学习过程中所表现出来的倦怠、厌烦、懒散、拖沓的精神状态。大学生学习疲劳症的产生有许多原因,主要的是:

  1.学习目的不明确。这类学生没有明确的努力方向,没有学习的动力,无学习积极性可言。

  2.受“读书无用论”的影响。这部分学生有的只看到社会上腐败、失业、不正当竞争等黑暗面,认为那些“强”者并不是靠科学知识,而是靠投机、权力、阴谋手段获胜的,“知识经济”只不过是权力、阴谋的附庸。

  3.学习基础差。这类学生“脚下处处是地雷”,寸步难行,便失去了对学习的兴趣。他们有的曾拼搏过,也有过进步,但进步与付出的努力相比,众寡悬殊,得不偿失,于是得出结论,读书成才与自己无缘,恢复懒散状态。

  4.方法不对路。这些学生认为读书没什么方法可言,可凭脑子灵或多读多背就行了。所以他们有的叹息自己没聪明的脑袋而不肯下工夫,有的则死读书、读死书,不注意总结经验教训,寻找掌握知识的窃门,久而久之,成绩上不去,学习劲头便松懈下来,劲头一松,成绩更差,陷入恶性循环。

  5.过度勤奋。这类学生原来都是比较自觉,象老牛那样,“不待扬鞭自奋蹄”,但不注意休息,更不注意参加体育锻炼,身体每况愈下,一段时间后,顿觉身心疲惫,难以坚持,无法正常听课学习。

  6.客观原因。如教材枯燥乏味,教师照本宣科,应试教育的遗毒,等等,使学生失去兴趣,失去主动权,失去自由发展空间,产生厌学心理。

  伏尔泰说过:“使人疲惫的不是前面的高山,而是鞋内的沙子。”以上原因,一般来说,主观方面是主要的,客观方面是次要的。

4.人是这样自寻烦恼的

  1. 滚雪球式地扩大事态:让问题像滚雪球一样,不断地扩大。

  2. 反其道而行之:把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾,自寻烦恼。

  3. 盯着消极面:注意力集中在那些不好的事情上,你就会用消极的方法来制造烦恼。

  4. “我早就知道会如此”综合症:如果你预料到坏事会出现,它多半是会兑现的。

  5. 做不可实现的梦:如果你想真正地灰心丧气,就把自己的目标制定的高不可攀吧!

  6. 蠢人的黄金律:把其他人都看得一钱不值,对他们不屑一顾,自己就变得众叛亲离。

  7. 制造隔阂:绝对不赞扬别人、不使用任何鼓励之词。其次,喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。

  8. 以殉难者自居:把自己放在受苦受难者的位置上便会制造出恶劣情绪,且能使周围的人感到讨厌,因此你的感觉变得更糟。

  同学,你愿意这样自寻烦恼吗?

 

5.活得太累的部分主观原因

  1. 想讨得每个人的好感;

  2. 事事都想争第一;

  3. 太在意自己的言行;

  4. 爱做老好人,承诺太多;

  5. 疑心病太重;

  6. 对别人事事不放心;

7. 太会求全责备;

  8. 爱扩大事态,给自己加压;

  9. 缺乏主见,优柔寡断;

  10. 缺少计划,没有统盘考虑。

6.失眠

  大学生中有不少人为失眠症所困扰,十分苦恼。如,有一名患者这样叙述:“我是大学二年级学生,失眠已经半年多了。每天晚上到了就寝时间、我就有一种莫名的恐惧,害怕自己陲不着。提心吊胆地上了床,合上眼,思绪就像脱缰的野马一样,天南海北,胡思乱想,不能控制,越想使自己睡着,却越是睡不着。看到同寝室的同学一个个睡得又香又甜,我真是好羡慕。就这样直到凌晨2点或3点,我才渐渐睡去。早晨起床时,人家都精神抖擞!我却疲乏无力,昏昏沉沉,头痛,一点儿也没有清新舒坦的感觉。”

  医院门诊或心理咨询中,因失眠而痛苦不安的大学生为数不少。它既影响了大学生的健康,也影响了他们的学习效率。

  1、失眠、失眠症及其原因

  失眠是睡眠过程中某一环节的不足。失眠类型可分为以下三种:

  入睡困难:就寝后经半小时,甚至12小时还难以入睡。

  睡眠表浅、易醒:每晚要醒34次以上,醒后不易再度入睡。

  早醒:离清晨起床时间还有2小时或更多时间就觉醒,且不能再次入睡。对失眠者来说,这三种类型可能同时存在,亦可能只存在某一种或两种。一股来说,这种情况需持续一段时间以上。

  大学生失眠的常见原因有:

  ①心理因素:这是最主要的原因。由各种生活事件引起的焦虑、抑郁、恐惧、痛苦或兴奋、激动、期待等都可引起失眠。有些失眠或许最初并没有心理因素,如由躯体疾病直接导致的失眠,但之后便加入了复杂的心理因素,以至于躯体疾病已好,但失眠久久难愈。

  不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征。在睡眠前总是想“今天可别又睡不着”、“一定要睡着”,结果偏偏睡不着;有的人一上床就紧张,害怕自己睡不着;或一躺下就开始胡思乱想,一旦察觉后就命令自己“赶快睡,不要想”,结果大脑根本不听指挥。早上起床后,这些人又常常会想:“昨晚又没睡好,今天一定会困乏、头痛,没法学习。”果然,一天头脑不清,学习效率低下。到了第二天晚上,就暗暗叮嘱自己一定要把失去的睡眠时间补上,结果却又是一夜难眠。失眠者或许并不知道,正是上述这些不良的自我暗示导致了自己的失眠,尤其是长期失眠。

  ②环境因素:大学寝室中人多,比较嘈杂,床铺较硬,有些学生可能难以适应而导致失眠。当然,这其实也是通过心理因素而导致的。

  ③疾病因素:如重感冒、外伤、消化性溃疡等躯体疾病和某些精神疾病都可导致失眠。

  ④物质因素:烟、酒、茶、咖啡等都可引起失眠。另外,过饱、饥饿、口渴等饮食过量或不足也会引起失眠。

  然而,失眠不等于失眠症。失眠症是指以失眠为主的特征持续较久的一种睡眠障碍。患者常常有导致失眠长期存在的不良心理因素,睡眠时常伴有抑郁或焦虑症状。因此,由某些疾病、饮食、环境等因素直接引起的失眠,不能简单地视为是失眠症,只有当这些客观因素不存在后,当事人依然无法恢复并心存焦虑,才可认为是失眠症;同样,由于某种情境(如外界过于嘈杂、床铺不舒适或因为兴奋、恐惧等)而暂时失眠,也不能视为失眠症;此外,虽有失眠的表现,但当事人没有因此而产生不良的心身反应,亦不能视为失眠症。

  失眠不一定是失眠症,但失眠可以转化为失眠症,其间,心理因素起了决定性作用,如对失眠的过分担忧和恐惧、期待性焦虑、种种不良的自我暗示等等,都可使原有的失眠现象复杂化、严重化,进而发展为睡眠障碍。

  2、对失眠、失眠症的认识及调节

  心理卫生学认为,因失眠而产生的心理压力远比失眠本身对人的危害更大。因此,加强对失眠的凋节,改善睡眠质量,有利于保障大学生的学习和健康。

  第一,正确认识睡眠质和量的意义。

  尽管睡眠好坏与睡眠数量有关,但更取决于质量,不到8小时的熟睡,比起睡得不沉的8小时睡眠,效果要好得多。睡眠剥夺研究发现,被剥夺睡眠200多小时后仅需1214小时的充足睡眠便可使脑力体力的90%得到恢复。

  现实中,主诉失眠的人常有主观体验与客观实际不符的情况,即把睡眠情况体验得坏于客观实情,明明睡得很沉,第二天起来却自认为“彻夜未眠”,主观的感觉加重了失眠的体验。

第二,排除影响睡眠的不利因素。

  作为改善睡眠质量的重要一步是要排除干扰睡眠的因素。有些失眠是因为躯体或精神疾病引起的,失眠只是伴随疾病出现的一种症状,消除了疾病,睡眠也就随之好转;有些失眠源于某些环境不利因素,如嘈杂、肮脏、拥挤,则应改善环境,如果环境无法改变,则应既来之则安之,因为心里越不能接受现实,就会越烦躁,那么入睡也就越难;有些失眠是因为心理压力、情绪不良引起,则重在心理冲突的调适上。有些大学生失眠的背后是心理问题,根源是担忧学习成绩、人际关系不适或失恋,因此,解决失眠,应立足于心理问题的解决。

  第三,积极对待失眠和失眠症。

  失眠本不是什么大事,只要没有精神负担的干扰,人疲倦了,人体会自行调节而人睡的。只有当失眠带来思想负担和心理压力时,才会引起问题,导致更严重或更持久的失眠。

  失眠症不等于神经衰弱,失眠更不会简单地就引起神经衰弱,有些失眠者常因为害怕变成神经衰弱而疑神疑鬼,担惊受怕,心理负担很重,结果加重了失眠。

  失眠的凋整主要是心理行为的调整,不一定要吃安眠药、补脑药,尤其当失眠是由心理原因引起时,更是如此。安眠药虽可帮助人入睡或维持睡眠,但不一定就能改善睡眠质量。

  第四,讲究睡眠卫生。

  睡眠亦是一门艺术,遵循睡眠卫生,将有助于改善睡眠状况。以下几点对改善失眠状况是有价值的:

  ①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度,反而会睡得好。

  ②睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等,同时也要避免“是否会睡不着”等不良的自我暗示。

  ③万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,使入睡更困难。我国宋代蔡季通在《睡诀》中指出:“先睡心,后睡眼。”意即入睡时精神放松,情绪宁静,就容易入睡。

  ④按时入睡。每晚在同一时间入睡,形成条件反射,会睡得好些。

  ⑤注意睡前的饮食。饥饱适中,不喝酒、茶、咖啡,不吸烟等等。

 

7.IAD-网海中的暗礁

 互联网成瘾综合症是一种现代的新形式的心理疾病。上网者因缺乏社会沟通和人际交流,将网络世界当作现实生活,脱离时代,与他人没有共同语言,从而出现孤独不安、情绪低落、思维迟钝、自我评价降低等症状,严重的甚至有自杀意念和行为。这种症状就是“互联网成瘾综合症”,简称IAD

  针对IAD的一些有效措施:

  要明确上网的目的是为了方便工作、学习知识与调节生活;

  自觉限制上网的时间,可在网上设立“限时报警”服务;

  要合理安排上网与参加社交活动的时间;

  如果恋网程度愈重,最好是暂停上网,反省一下自己,采取适当的措施。

 8.自杀者的内心世界

  近代心理学者认为,人的主观经历、感受在不同性格、不同人生观的人身上产生不同的效果。自杀者通常都是情绪忧郁,对生活的转变和打击存在悲观失落的挫败感,所以他们会有以下三种看法感受:

  1. 对自己的看法——通常他们都会感到自己无能、没有价值,倾向于不断反复想着那个打击或不愉快的经历,然后就会自责、内疚、自我贬低等。

  2. 对其他人的看法——有强烈忧郁和自杀思想的人通常都会感到无助,觉得别人帮不了他,对自己和四周的事物都变得漠不关心,一副完全放弃的态度。

  3. 对将来的看法——当他们感到自己不值一文,必定会感到自己没有将来和希望,既然自己没有将来与希望,“明天”只会是更痛苦难过,只会带给别人更多烦恼,因此他们便会越来越感到自杀是该行的路。

        . 心理调适

2.掌握自我调节的方法

  大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的,这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪,从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理,常见的方法有:

  其一,暗示调节。

  心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。

  其二,放松调节。

  大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

  放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉;然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。

  呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

  其三,想象调节。

  受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

  想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

 

3.减轻自己,放松自己

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:

  1.吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2.放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

  (1)坐下,闭上眼睛

  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

  (4)再重复二次即可。

 3.浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4.散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续12小时。

  5.对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

  6.不要过度恐慌:如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

  7.打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

  8.利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

  9.什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

  10.这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。

  11.请教专家:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。

 

4.悦纳自我

  悦纳自我是发展健康的自我体验的关键和核心,具体来说悦纳自我就是: ①接受自己,喜欢自己,不苛求自己,觉得自己独一无二,有高度的自尊和自信,有价值感、自豪感、愉快感和满足感;

  ②性情开朗,对生活乐观,对未来充满憧憬,积极情绪多于消极情绪;

  ③能平静而又理智地看待自己的长处与短处,冷静地对待自己的得与失;

  ④有远大理想和阶段性目标,并以此激励自己不断努力;

  ⑤既不以虚幻的自我补偿内心的空虚,也不以消极回避漠视自己的现实,更不以怨恨、自责甚至厌恶来否定自己。

  大学生要做到悦纳自我,可以从以下几个方面入手:

  第一,深入了解自己接纳自我的程度。

  第二,从现在开始,无条件地完全接受自己。首先,以慷慨和诚实的态度至少举出10项自己的优点、自己喜欢自己的地方;然后,以诚实的态度列出不喜欢自己的地方,在可以改变的地方标上记号,对不喜欢却又无法改变的缺点,试着去接受它,对所有能改变的缺点,发誓去改变它;最后,相信自己是有价值的人,相信“天生我才必有用”。

  第三,改变过分追求完美的习惯,不苛求自己。过分追求完美、过分苛求自己,无异于心理上的作茧自缚,会窒息人的活力,使人心情压抑,行为退缩,失去许多展示自己的机会,最终损害人的自尊,导致自我拒绝。正确的态度是承认自己的不完美,接受自己的全部缺点和优点,接纳真实的自我,在积极的心态中,最大限度地把自己的潜能化为现实。

  第四,建立和巩固良好的自我感觉。找出最近(一年之内)一次或几次自己做过的比较成功的事情,用心体会成功的愉快心情,庆祝自己的胜利;及时了解自己各方面的发展、进步和成绩,肯定自己的能力;记录别人对你的积极评价和态度,增加自信;仔细回忆自己从前的经历,找出各方面比较出色的表现,肯定自己以前就已具备良好的素质。这样,就能把注意力集中在自己的优点和成功上,而不是集中在自己的缺点和失败上,有助于建立和巩固良好的自我感觉,悦纳自我。

  第五,从错误和失败中吸取教训,但不被它们打垮,永远给自己机会。一个人不可能不犯错误,也不可能事事成功,可怕的不是错误和失败,可怕的是被错误和失败打垮。人应平静而又理智地看待自己的错误和失败,从中吸取教训,不因个别的错误和失败轻率地全盘否定自己,永远对自己有信心。

5.改变悲观、培养乐观

德国心理学家皮特?劳斯特提出了改变悲观、培养乐观的10条建议:

  ①越担惊受怕,就越易遭灾祸。因此一定要懂得积极态度所带来的力量,要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。

  ②即使处境危难,也要寻找积极因素。这样,你就不会放弃取得微小胜利的努力。你越乐观,你克服困难的勇气就越会倍增。

  ③以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感的人,才有能力轻松地克服厄运,排除随之而来的倒霉念头。

  ④既不要被逆境困扰,也不要幻想出现奇迹,要脚踏实地,坚持不懈,全力以赴去争取胜利。

  ⑤不管多么严峻的形势向你逼来,你也要努力去发现有利的条件。不久,你就会发现:你到处都有一些小的成功,这样,自信心自然也就增大了。

  ⑥不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花,能赐人以力量。

  ⑦你失败了,但你要想到,你曾经多次获得过成功。这才是值得庆幸的。如果10个问题,你做对了5个,做错了5个,那么你还是完全有理由庆祝一番,因为你已经成功地解决了5个问题。

  ③在你的闲暇时间,努力接近乐观的人,观察他们的行为。通过观察,你能培养起乐观的态度,乐观的火种会慢慢地在你内心点燃。

  ⑨要知道,悲观不是天生的。像人类的其他态度一样,悲观不但可以减轻,而且通过努力还能转变成一种新的态度:乐观。

  ⑩如果乐观态度使你成功了,那么你就应该相信这样的结论:乐观是成功之源。

 

 

6.柳暗花明——逆境带来新生

  当我们身处恶劣的环境,面临终极的绝望时,我们没有别的选择,只能拥抱真理,昂首前望,开始爬出深渊,向逆境学习。那么,我们可以从逆境中学到什么东西呢?

  1. 让我们的眼界澄清。逆境强迫我们去正视自己的生活与生活形态,要我们放弃过时的、不合适的希望,去摆脱阻止我们前进的依赖心理,更要屏除那些除了满足自我以外,毫无用处的自欺欺人的想法。

  2. 让我们以全新的方式成长。在内心深处,我们会发现更多的耐心、毅力、勇气以及意志。即使我们确定已经没有资源可以利用时,仍然可以再发掘出另外的力量。试试看吧!

 3. 让我们体会同情心的可贵。没有人会比那些了解无家可归之苦的人,更愿意打从心底去帮助无家可归者,只有曾受难的人才能深切体会其中的痛。挫败带给我们的,是非常可贵的怜悯心。

  4.教导我们的普遍真理,生命本来就是不公平。我们小时侯总是天真地以为生命应该是无忧无虑,正义总能赢得胜利——唯有让我们早点认清事实并非如此,我们才能享受较轻松的人生。

7.不满,会使你有力量

  在这个世上,有许多人都陷进了自己所不期望的人生境况里,动弹不得。这些人不满意自己的职业,不欣赏同事的态度,甚至对现在的经济状况、居住环境及社会地位都感到不满。这些他们感到不满的事物并非应该受到非难,问题在于他们错误的处事态度,而不是他们所厌恶的环境。这种错误的观念,使得他们将自己封闭在一个凡事都感到厌恶的状态中。

  对现状不满,而将希望寄托在明日的态度,是自我成长过程中的必要条件。“你说的我都了解,但是要如何做呢?”对现状感到不满的你可能会如此反问。不论你是否愿意,只要一天的时间,就在你原有的现状里试着全力以赴,相信改变环境的力量便会油然产生。

8.磨练坚强的意志

  意志是一个人力量的象征,是成就事业的基石。对大学生来说,可以从以下方面着手磨练自己的意志力:

  ◎目标由近至远,由低到高。当你经过努力,达到一个个近目标时,你就会信心倍增,更加勇往直前地朝着目标努力。

  ◎战胜自己。在和外界力量的斗争中,要善于克服不利于发挥自己优势的弱点和消极因素,以增强自身的力量。

  ◎用座右铭鼓励鞭策自己。座右铭言简意赅、精炼醒目,镌刻左右,每日读之,对人具有强烈的自警、自策、自励之效。

  ◎多读好书。书籍给予人们的力量是巨大而长久的,通过多读好书,可以为自己找到意志锻炼的直接榜样。

  ◎忠于自己的诺言。既然自己决心办到某件事,那就要尽力实现自己的诺言。当然忠于诺言也并非不顾客观条件一味蛮干到底。如果经过努力,确实难以实现,或需要对原计划、目标进行修改调整,就不必勉强,而应作适当调整。在实现诺言的过程中,意志是同样可以得到锻炼的。

 

9.怎样成为自信的人

  1. 每天照三遍镜子,这样一整天你就不必为自己的仪表担心,而会一心去学习工作。

  2. 不要总想着自己的身体缺陷,只要少想,自己感觉才能更好。

  3. 你觉得明显的事情,其他人不一定注意得到。

  4. 不要过多地指责别人,总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

  5. 多数人喜欢的是听众,你不必用机智幽默的插话来博取别人的好感。

  6. 为人坦诚,不要不懂装懂,这不仅不会损害你的形象,反而给人诚实可信的感觉。

  7. 要找一个患难相助、荣辱与共的朋友,这样任何情况下你都不会感到孤独。

  8. 以酒壮胆、提神解决不了你的好羞腼腆。

  9. 某人不愿理你,不要总觉得自己有错。

  10、要避免处于不利环境,虽然人们会对你表示同情,但他们同时也会轻视你。

10.失恋后如何调整心理

  “人生逆境十之八九”,恋爱也是如此。恋爱一次成功固然是好事,但是失恋也是常事,重要的是在失恋后,如何调整心理,争取一个新的开始。

  1.摆脱自卑:失恋极易产生自卑心理,故要振作起来,从头开始。

  2.吃酸葡萄:既然得不到又何必枉费心机呢?另辟新径,前途会是光明的。

  3.观念转变:爱情不是生活的全部,人生更重要的是对理想和事业的追求。

  4.环境转移:与会引发恋爱回忆的景、物、人隔离开来,这样会很快摆脱痛苦。

  5.总结教训:要冷静客观地分析失恋原因,以便作出努力争取或彻底放弃的决定。

  6.无私奉献:为对方着想,不责怪对方,会使心理很快平衡,并解除失恋的痛苦。

  7.回归集体:置身集体可增强温暖之感,排除被抛弃的孤独感,增加勇气和信心。

11.心理平衡靠自己

俗话说,心病还需心药医。对不同的人,不同的性格,不同的境遇,可能需要采取不同的方法,但基本的原则还是有的,以下要决可供参考。

  1. 不对自己过分苛求。抱负定的太高,做事要求完美,稍有瑕疵就自责不止,必然要陷入咨询烦恼、自我折磨的泥坑。

  2. 对他们期望不要太高。尤其是朋友、同学、恋人之间更是如此,否则必然大失所望、心情压抑、烦恼无穷。

  3. 疏导自己愤怒的情绪。遇到想发火的情况时,要自制,多想想发火对自己并没好处,甚至还有许多坏处,甚至会祸及无辜,对自己更为不利。

  4. 偶尔也要屈服。在无损原则的前提下,对一些小事不要过分坚持,并作出让步。

  5. 暂时回避。遇到麻烦事时,只要不是重大事件,就不应整天想着,甚至钻牛角尖,可暂时回避,等自己冷静下来再好好处理。

  6. 找人倾诉烦恼。亲朋好友是最好的倾诉对象,在他们那里你会得到精神上的安慰以及具体行动上的帮助,有利于解决矛盾或驱除心中的烦恼。

  7. 为别人做些好事。助人为快乐之本,这不仅可以忘却一些烦恼,而且能获得新的友谊。

  8. 不要处处与人竞争。要想到人无完人,每个人都会有自己的长处,做好自己的事情,不必眼红别人得到比你还高的奖赏。

  9. 对人表示善意。不管对什么人,你都诚实和善良地对待,那么你肯定也会得到善意的回报,彼此都得到良好的心情。

  10. 娱乐。这是消除心理压力的最佳方法,多参加一些文体娱乐活动,安排好作息时间,做到劳逸结合。

 

12.心理健康的钥匙:ABC理论

  如果有人问你,你对自己的情绪负责吗,你可能说:情绪怎么能随便控制呢?有高兴事就乐,有伤心事就悲。这是人之常情嘛。

  但是ABC理论的创始者爱利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。

  ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。

  为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。另一个人可能说:我精心准备了那么长时间,竟然没过,是不是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

  常见的一些不合理的信念主要有:

  1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;

  2. 有价值的人应在各方面都比别人强;

  3. 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;

  4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸;

  5. 情绪由外界控制,自己无能为力;

  6. 已经定下的事是无法改变的;

  7. 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;

  8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;

  9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;

  10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

  这些不合理的信念,你有过没有呢?你对自己的情绪负责了吗?你给自己的理智打几分呢?

 

作者:管理员
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